166 - CURSO | Barra à terre/pelve na posição neutra e alongamento para aumento da flexibilidade.
Modalidade
Presencial
Pré-requisitos
Estar apto/a para realizar atividade física - curso 100% prático.
Nível
Intermediário: conteúdo destinado a participantes que possuem alguma experiência no gênero.
Nascidos
Nascidos entre 1979 e 2007.
Público-alvo
Estudantes de balé clássico - bailarinas e bailarinos.
Programa de aula
Dia 1:
Aquecimento geral; Acionamento da pata de ganso; Conscientização do uso dos músculos abdominais; posicionamento da pelve na posição neutra; Identificar os grupos musculares que serão utilizados durante as aulas e os rotadores laterais do quadril; Entendimento o alinhamento e simetria da coluna e membros inferiores em relação com o solo; Exercícios 1 e 2 de Barra-à-Terre; Exercícios de alongamento para aumento da flexibilidade.
Dia 2:
Aquecimento geral; Acionamento da pata de ganso; Conscientização do uso dos músculos abdominais; posicionamento da pelve na posição neutra; Identificar os grupos musculares que serão utilizados durante as aulas e os rotadores laterais do quadril, como aquecimento específico; Manutenção do alinhamento e simetria da coluna e membros inferiores em relação com o solo; Exercícios 1, 2 e 3 de Barra-à-Terre; Elevação de pernas; Exercícios em pé na vertical; Exercícios de alongamento para aumento da flexibilidade.
Dia 3:
Aquecimento geral; Acionamento da pata de ganso; Conscientização do uso dos músculos abdominais; posicionamento da pelve na posição neutra; Acionamento os grupos musculares que serão utilizados durante as aulas e os rotadores laterais do quadril, como aquecimento específico; Manutenção do alinhamento e simetria da coluna e membros inferiores em relação com o solo (tudo e 15min).
Exercícios 1, 2 , 3 e 4 de Barra-à-Terre; Elevação de pernas; Exercícios em pé na vertical; Bateria,latero-lateral; Exercícios de alongamento para aumento da flexibilidade.
Dia 4:
Aquecimento geral; Acionamento da pata de ganso; Conscientização do uso dos músculos abdominais; posicionamento da pelve na posição neutra; Acionamento os grupos musculares que serão utilizados durante as aulas e os rotadores laterais do quadril, como aquecimento específico; Manutenção do alinhamento e simetria da coluna e membros inferiores em relação com o solo (tudo e 15min).
Exercícios 1, 2 , 3 e 4 de Barra-à-Terre; Elevação de pernas; Exercícios em pé na vertical; Bateria,latero-lateral; Bateria, anteroposterior; Exercícios de alongamento para aumento da flexibilidade específicos para membros inferiores e coluna (estático de maneira passiva em duplas).
Dia 5:
Aquecimento geral; Acionamento da pata de ganso; Conscientização do uso dos músculos abdominais; posicionamento da pelve na posição neutra; Acionamento os grupos musculares que serão utilizados durante as aulas e os rotadores laterais do quadril, como aquecimento específico; Manutenção do alinhamento e simetria da coluna e membros inferiores em relação com o solo (tudo e 15min).
Exercícios 1, 2 , 3, 4 de Barra-à-Terre e Retires (tudo em 20mim); Exercícios em pé na vertical; Elevação de pernas; Bateria,latero-lateral; Fondus; Preparação para saltos; Bateria, anteroposterior; Exercícios de alongamento para aumento da flexibilidade específicos para membros inferiores e coluna (ativo de maneira dinâmica em duplas); roda de conversa
Data
22/07/2024 A 26/07/2024
Horário
16:30 - 18:30
Vagas disponíveis
14
Local do curso:
Valor
R$320,00
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